日常生活を送る中で起こりやすい首の痛みや肩こりに関してお悩みの方・取りたい方にぴったりのストレッチをご紹介します。
デスクワークやパソコンでの作業が多い方・普段から首や肩こりを感じている方など、肩こりにお悩みの多くの方にスグに効果を実感しやすいストレッチなのでぜひやってみてください！
首や肩こりに効果的なストレッチ
首や肩こりは肩甲骨周りの筋肉をほぐす事で柔らかくなり、痛みを感じやすい冷えの改善に繋がります。
もちろん首の痛みや肩こりの症状は人によって様々ですが、仮に症状が軽い場合でも毎日少しずつほぐしておく事が大切です。
気温の変化や生活習慣により蓄積されると血行不良で症状も強くなってしまいますので、可能であれば毎日が望ましいですが、毎日が難しくても気付いたらやるというような習慣を作るようにしましょう。
首や肩の筋肉にアプローチする
今からご紹介するストレッチは、首や肩の部分についている大きな筋肉である僧帽筋・胸鎖乳突筋・小さな筋肉である斜角筋群にアプローチしていきます。
それによって普段同じ姿勢で凝り固まった首・肩こりの原因となる筋肉をほぐすことができるので、重い痛みを和らげてくれます。
首・肩こり解消におすすめ！ストレッチのやり方
①椅子に座って前を向き合掌の姿勢を取ります。
しっかりと背筋を伸ばした状態で行ってください。
②合掌姿勢をキープしたまま、ゆっくり右側に回転させて、同時に頭を左側に回転させ、背中を見るような形を取ってください。
※ゆっくりと回転させるようにして、呼吸もゆっくりと。
③この状態を５秒間キープして、次に反対側も同じように行っていきます。
首から肩にかけて筋肉が伸びるのを感じると思います。
④このストレッチを約５往復行います。
※姿勢を崩さないよう意識して繰り返します。
ストレッチの注意点・ポイント
首・肩こりのストレッチを行う際は以下に注意して挑戦してみてください。
- このストレッチをする際は、座った状態で背筋を伸ばす
- 首や合掌した腕を回転させる時には、ゆっくりと動くように意識する
- ゆっくりと動くことを意識し、呼吸もゆっくりするように心がける
- ５秒間キープする時に合掌のポーズが崩れないように気を付ける
首・肩こりのストレッチは毎日継続していく事が大切
このストレッチを毎日定期的に行う事で、首の筋肉が柔らかくなり凝り固まった痛みが起こりづらくなります。
「ストレッチを行ってすぐに痛みがとれた」というお客様の声もありますので、痛みが気になる方・お悩みの方にはとてもおすすめです！
日常生活している時に「首や肩が凝ってきたな」と感じたらぜひ挑戦してみてください。
ストレッチで改善しづらい深刻な首や肩の痛み
今回の首・肩こりストレッチを行っても中々痛みが取れない方、様々な医療施設に行っても痛みが取れなかったという方は、根本的な治療が必要な可能性があるのでお気軽にご来院ください。
他のストレッチや生活習慣の改善アドバイスなど詳しく知りたい方も是非ご来院下さい。
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