これまでの記事でも何度か朝の散歩についてお話しした事がありますが具体的に何で朝に散歩すると良いのか？ご紹介していきます。
健康を維持する為には、運動が継続的にできればとても良いですが、激しい運動や体力的に難しいと億劫になってしまう方も多いのではないでしょうか？
まずは“無理せず散歩から始める”運動を習慣にしてみるところから始めましょう！
早朝の散歩はメリットが多い！
体を動かすというのは一時的な物でなく継続的である事が何より重要で、朝に少し散歩するだけでも非常に大きなメリットがあります。
朝に散歩するメリットについては、特に代表的なのは脂肪燃焼効果と生活リズムの改善です。
以下で詳しく見ていきましょう。
ダイエットに最も適しているのが朝
なぜ朝なのかという事ですが、食事と食事の間隔が最も開いているのが朝なので、体内の糖質が不足している状態です。
糖質は体のエネルギー源なので、それが不足していると蓄えられた脂肪を使います。
そういった理由があり、そのタイミングで体を動かす事は脂肪燃焼をさせるのにベストなのです。
生活リズムを整える事ができる
人の体にとってとても重要なのは、陽を浴びるという事です。
毎日朝日を浴びる事でセロトニンが活性化されます。
睡眠不足や心が弱っているという方はこのセロトニンの神経が弱っている可能性があるので、率先して陽を浴び運動するようにしましょう。
まだまだある！朝散歩のメリット
代表的な朝の散歩のメリットをご説明しましたが、その他にも散歩をする事は以下のように多くのメリットがあります。
- 自分のペースで気軽に始められる
- 免疫力を高める
- 血流を改善し血圧を下げる
- 睡眠の質改善
- 骨粗鬆症予防に
- 心身のリフレッシュ
まず習慣的な運動は体の基礎となる部分に多く影響し、基礎代謝や血流・免疫力などの機能を高める事で、そこからさらに血圧を下げたり骨を丈夫にしたりという風にからだの健康へと繋がっていきます。
適度な運動で気分転換し、睡眠の質を改善できれば本当に気分が良いです。
朝の散歩の注意点・気を付ける事
ただ散歩するだけといっても、人によって気を付けるべき点はあります。
また、ウォーキングの注意点をしっかりとチェックしていきましょう。
起床してすぐに行動しない
起床して少し時間を空けて落ち着いてから散歩に出かけるようにしましょう。
就寝中は多くの汗をかいているので血流がやや鈍い状態にあるので、無理にすぐ動いてしまうと脳卒中などのリスクがあります。
起きてから朝の時間を1時間以上のんびりと過ごしてから、散歩に出かけるように心がけましょう。
体に合わせたウォーキングをしないと危険
普段全く運動しない方や、足腰の弱い方、歩き方に癖のある方などは、散歩には注意が必要です。
該当する場合は、いきなり普通に散歩を始めてしまうと筋肉や関節をいためてしまう恐れがあります。
そうならない為には、散歩の前に足首を回したり屈伸など軽く準備運動をしたり、体調に合わせて短距離にしてみたり歩く速度をスローペースにするなど加減してみてください。
朝の散歩のその他の注意点
ただ歩くといっても気を付ける点は案外多くありますし、前もって自分の体調を確認しておく事が大切です。
- 合わない靴を使用せずウォーキングシューズなどを用意する
- 気温の高い日は軽めにする
- 水分補給を忘れない
- 動きやすい服装で
- 無理な速度で歩かない
- 歩く姿勢に注意(悪い姿勢・歩き癖のまま続けない)
散歩の効果的なやり方
では早速効果的な朝の散歩方法をご紹介していきます。
少しでも意識して正しく健康的にお散歩を楽しめるように準備しましょう。
無理せずに始めよう！朝の散歩の流れ
起床してまずは少し体を落ち着けてから準備していきましょう。
普段運動をしていない方や運動不足の方は準備運動もしてください。
散歩の時間帯は朝日を浴びる為に、10時くらいまでに行うようにしましょう。
散歩時間は短くても15分程度で良いかと思います。
無理がなければ、のんびり朝日を浴びながらゆっくりな速度で、休み休み1時間くらいお散歩するのも気分転換になるのでおすすめです。
散歩後は朝食を食べよう
朝の散歩で脂肪燃焼した所で、水分をきちんと取って落ち着いたら朝食を摂って下さい。
例えば慣れない散歩で少しお腹が空いていない場合でも、少量にしたり食べやすい物を食べるようにしましょう。
自分の体調や季節に合った準備もしっかりと
朝起きた時の散歩前に白湯を飲むのもおすすめです。
また、朝日を浴びるので夏場などの暑い日には、ゆっくり時間をかけて散歩する場合は水を用意しておく事が大切です。
その他では、気温によっては肌寒さや汗のかきすぎなど、体調が気温に左右されるという事もあります。
できれば季節に適した温かいインナーや夏場にはサラッとした速乾効果のあるインナーなど、しっかりと準備しておきましょう。
続かない事は楽しみに変える
運動やルーティンだと意識しすぎると楽しめずに続かない事も多いかと思います。
習慣付ける事はそうそう簡単ではありませんが、何か楽しみを見つけるのも良いかもしれません。
例えば決まった時間に出発して15分くらい公園で朝のコーヒーを飲みながら景色を眺めたり、朝に園芸をしてから少し歩きに行くなど、好きな事と合わせて散歩するというやり方を考えてみて下さい。
歩く事ももちろん大切ですが、心身を癒してくれる朝日を浴びる事がとても重要だからです。
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